2021年6月4日     女性一生中有3次烹饪身体的机会,其中最重要的是产后,产后恢复不好的话,不仅皮肤变差,身体变形,病根也会掉妇科疾病也会随之而来.
    因此,产后恢复运动很重要,产后6个月内是产后恢复的黄金时期,这个时期一定要好好把握机会,全.面恢复身体,对产后母亲来说,骨盆底部肌肉恢复很重要,一定要重视,手机应用g动锻炼骨盆底部肌肉
    今天分享8个产后恢复运动的动作,有效解决产后肥胖、产后阴道松弛等问题产后运动开始的时间.
    产后运动时间因分娩方式和个人体质而异.
    顺利分娩.
    没有产后大出血的产妇,产后6~12小时可以下床走路,3~5天后可以进行收缩骨盆的运动,产后2周可以进行柔软的体操和伸展运动.

    剖腹产.

    手术后两天可以下床走路,3~5天后可以做收缩骨盆的运动.伤口愈合的情况一般来说,产后1个月可以开始伸展运动,产后6~8周适合锻炼腹肌的运动.
    产后运动的目的.
    预防或减轻生产引起的身体不适应功能失调,协助骨盆韧带排列恢复,腹部和骨盆肌群功能恢复,恢复骨盆内器官位置,有利于减重和恢复体型.
    产后运动的注意事项.
    1.排出膀胱.
    2.选择在硬床或榻榻米上做.
    3.穿宽松或弹性好的棉运动裤.
    4.避免空腹,饭前饭后一小时内做.
    5、注意运动场所的空气流通.
    6、运动后出汗时,应适当补充水分.
    7、所有运动应配合深呼吸,慢慢进行,以增加耐力.
    8、每天早晚各做15分钟,至少持续3个月,次数少,不要勉强或过度劳累9、恶露增加或疼痛增加时,必须暂停,恢复正常后再开始.