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产后恢复五大指标都有哪些

来源:www.myjbmy.com         发布时间:2021-06-24 返回列表
  2021年6月24日    婴儿出生是母亲修行的开始.为了恢复身材,每个母亲都绞尽脑汁.
    但是,只要降低体重就不行,最重要的是使内脏、身体器官、体力、生殖力等恢复到怀孕前的状态.
    这些产后恢复指标,一个也不可或缺
    一、骨盆恢复.
    骨盆是骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的骨盆状物,其作用是保护子宫,支持身体结构.
    怀孕后,女性的身体会自然分泌激素,使骨盆变软,帮助生产,直到生产结束,100%的母亲都会出现骨盆松弛变宽的问题.
    严重可能导致内脏和子宫下垂、小便失禁……
    骨盆恢复指标:

    通过恢复训练可以增强盆底肌的支撑力,改善盆腔松弛、前倾,缓解腰酸背痛、小便失禁,帮助母亲恢复体型.

    二、腹直肌分离恢复.
    正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的一部分,可保护腹腔器官,保持腹内压力,主要参与完成排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能.
    怀孕期间,随着胎儿的增大,子宫也越来越大,增大的子宫逐渐扩大腹部腹肌,这个间隙一般在分娩6~8周后自我修复关闭.
    孕妇体重过大或胎儿体积过大、双胞胎等,腹直肌不仅延长,而且从中心线分离,肌肉失去调节和支撑功能,腹直肌分离.
    无论是自然分娩还是剖腹产,都会产生一定程度的腹直肌分离.
    腹直肌恢复指标:
    1.仰卧,弯曲双膝.
    用一只手的手指按住脐部稍面的区域,慢慢地抬起头和肩膀离开地面.收紧腹直肌,观察有无缝隙.
    2.仰卧,伸直双膝.
    一只手的手指放在脐下,慢慢抬起脚离开地面,用手感受腹直肌的分离.
    正常:2指以内(包括2指)
    运动改善:2~3指.
    设备改善:3指以上.
    三、子宫恢复.
    正常子宫位置前倾前屈,位于膀胱和直肠之间腹部最下面的骨盆内.支撑子宫的组织受损时,子宫从正常位置沿阴道下降,子宫颈外口达到坐骨棘水平以下,子宫全部脱离阴道口外,医学上称为子宫脱垂.
    子宫脱垂是生殖附近器官变位的综合征,根据脱垂程度可分为轻度、中度和重度.轻者会引起腰酸背痛、月经不调、白带增多,严重者还会牵累膀胱和直肠,对新妈妈的工作和生活产生很大影响.
    子宫恢复指标.
    1、子宫恢复正常大小.
    产后子宫恢复一般需要42天左右,主要是通过子宫持续收缩修复.
    2、子宫体的下降.
    产后10-14天,子宫变小,落入小骨盆骨腔.这时,腹部无法触摸子宫底部.
    3、宫颈闭合.
    产后7-10天,宫颈内口将关闭.产后4周左右,宫颈恢复正常大小.
    4、子宫内膜的恢复.
    产后2周左右,子宫内膜直径已经可以缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合.
    5.恶露被清除.

    产后恶露清洁,也是子宫恢复良好的信号.产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常.

    四、产后体质恢复.
    这种恢复不是营养饮食和中医养生的烹饪,而是妊娠期运动量减少和体重短期快速上升,出现的循环系统、呼吸系统功能变化引起的体质变化等.更多的是改善体能弱链和强化体能的功能恢复训练.
    体质恢复指标.
    体质恢复包括体型、骨盆、腹直肌、体能恢复等.运动是必不可少的,但是需要针对不同的问题,选择合适的运动方式.
    不推荐各种大型器械和剧烈运动,相对温和的有氧运动最适合产后恢复.
    以散步为主,每天走1万步,约3~4公里,这样的运动量正好.运动2周后,可以变成慢跑,每天慢跑15~20分钟,根据自己的情况适当增加运动量.
    五、一定要做凯格尔运动.
    臀部、大腿和腹部肌肉松弛,不要屏住呼吸,确保呼吸顺畅.
    如果是平躺姿势的话,应该把背弄平,把胳膊放在身体的两侧,膝盖稍微弯曲,头也不要弄平.
    收缩盆底肌5秒,放松肌10秒,反复练习10次为一组,每天3-4组.
    刚开始做可能只能缩量2-3秒,这是正常的,不要着急,但一定要坚持.
    动作看起来很简单,但坚持下去并不容易.长期这样做有利于产后恢复!

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